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Le recomendamos que consulte a los profesionales de la salud que lo atienden médico, dietista registrado, farmacéutico, etc. Cualquier mención en esta publicación de un producto o servicio específico, o recomendación de una organización o sociedad profesional, no representa el respaldo de ODS a ese producto, servicio, o asesoramiento de expertos. Find ODS on:.

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La vitamina D es un nutriente presente en ciertos alimentos que es necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio una de las piezas fundamentales de los huesos de los alimentos y suplementos.

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Por ejemplo, los nervios la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo, y el sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden.

Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis.

Es conveniente acudir al médico de cabecera y comentarle la intención de consumir esta infusión de canela y laurel ya que podría afectar a varios aspectos de nuestra salud.

La vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo. La cantidad de vitamina D que necesita por día depende de su edad.

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Las cantidades promedio diarias de vitamina D, expresadas en unidades internacionales IUque recomienda el Comité de Nutrición y de Alimentos un grupo nacional de expertos para Y la dieta pa cuando youtube personas de diferentes edades son las siguientes:. Muy pocos alimentos contienen esta vitamina en forma natural. Los alimentos fortificados con vitamina D agregada aportan la mayor parte de esta vitamina en las dietas de las personas en los Estados Unidos.

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La piel produce vitamina D al exponerse directamente a la luz solar. La mayoría de las personas cumplen al menos en parte con su requerimiento de vitamina D de esta forma. La piel expuesta a la luz solar en ambientes interiores, a través de una ventana, no produce vitamina D.

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Los días nublados, la sombra y la piel de color oscuro también reducen la cantidad de vitamina D que produce la piel. Si se expone al sol apenas durante algunos minutos, use ropa protectora y filtro solar con factor de protección solar SPF 8 como mínimo.

Una buena manera de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita durante las comidas es utilizar el método del plato. Vas a responder a Como puedo hacer para adelgazar en un mes, si lo prefieres, Comenta en la noticia.

Quienes evitan el sol o cubren su cuerpo con filtro solar o ropa deben incluir fuentes ricas en vitamina D en su dieta o tomar un suplemento.

La vitamina D se encuentra en suplementos y alimentos fortificados en dos formas diferentes: D 2 ergocalciferol y D 3 colecalciferol.

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Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre. Como la vitamina D puede provenir del sol, los alimentos y suplementos dietéticos, la mejor forma de medir el nivel de vitamina D en la sangre es la denominada hidroxivitamina D.

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Las personas pueden sufrir deficiencia de vitamina D por no consumir o no absorber suficiente cantidad de esta vitamina de los alimentos, porque su exposición a la luz solar es limitada, o porque sus riñones no pueden convertir la vitamina D a su forma activa en el organismo.

En los niños, la deficiencia de vitamina D causa raquitismo en los niños, una enfermedad en la que los huesos se debilitan source deforman. Y la dieta pa cuando youtube los adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia, que provoca dolor óseo y debilidad muscular.

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Es una de las consecuencias de la falta de consumo de suficiente calcio y vitamina D a largo plazo. Los hombres y las mujeres deben consultar con el profesional de la salud acerca de sus necesidades de vitamina D y calcio como parte de un plan general de prevención o tratamiento de la osteoporosis. Sí, cuando las concentraciones de esta vitamina en la sangre Y la dieta pa cuando youtube demasiado elevadas.

El exceso de vitamina D también puede provocar daños en los riñones.

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Casi todos los casos de toxicidad por vitamina D resultan a causa de sobredosis de suplementos. La exposición excesiva al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad de esta vitamina que produce.

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Al igual que la mayoría de los suplementos dietéticos, la vitamina D puede interactuar o interferir con otros medicamentos o suplementos que toma. Por ejemplo:. Hable con el médico, farmacéutico y otros profesionales de la salud sobre los suplementos dietéticos y medicamentos que toma.

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Los alimentos contienen vitaminas, minerales, fibras dietéticas y otras sustancias beneficiosas para la salud. En algunos casos, consumir alimentos fortificados y suplementos dietéticos podría aportar nutrientes que, de lo contrario, no se consumirían en las cantidades mínimas recomendadas.

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